بهترین راه برای یخ زدن به آرنج چیست؟

صدمات آرنج یک اتفاق شایع است ، خواه از فعالیت های ورزشی ، حرکات تکراری در محل کار یا سقوط تصادفی. بستنی مناسب از آسیب آرنج در مراحل اولیه بهبودی بسیار مهم است زیرا می تواند درد ، تورم و التهاب را به میزان قابل توجهی کاهش دهد. من به عنوان یک تامین کننده آرنج ، از دست اول اهمیت روشهای درمانی مؤثر برای صدمات آرنج را دیدم. در این وبلاگ ، من بهترین راه ها را برای یخ زدگی آرنج بر اساس تحقیقات علمی و تجربه عملی به اشتراک می گذارم.

درک علم پشت بست

قبل از غواصی به روش ها ، درک این موضوع که چرا یخ زدن کار می کند ضروری است. هنگامی که یک منطقه آسیب دیده را یخ می زنید ، دمای سرما باعث انقباض عروق می شود ، این بدان معنی است که رگ های خونی باریک است. این باعث کاهش جریان خون به محل آسیب دیده می شود و در نتیجه تورم و التهاب کاهش می یابد. علاوه بر این ، سرماخوردگی ، انتهای عصب را بی حس می کند و باعث تسکین درد می شود. براساس مطالعه ای که در مجله تمرینات ورزشی منتشر شده است ، یخ زدن در 72 ساعت اول یک آسیب می تواند روند بهبودی را تسریع کرده و نتیجه کلی را بهبود بخشد.

انتخاب بسته یخی مناسب

اولین قدم در یخ زدن یک آسیب آرنج ، انتخاب بسته یخی مناسب است. گزینه های مختلفی در دسترس است که هر کدام دارای مزایا و معایب خاص خود هستند.

بسته های یخ تجاری

اینها در اکثر داروخانه ها و فروشگاه های ورزشی به راحتی در دسترس هستند. آنها در شکل ها و اندازه های مختلفی قرار می گیرند و آنها را برای صدمات آرنج راحت می کنند. برخی از بسته های یخ تجاری قابل استفاده مجدد هستند ، در حالی که برخی دیگر مجرد هستند. بسته های یخی قابل استفاده مجدد می توانند پس از استفاده ، که هزینه آن در طولانی مدت مؤثر است ، قابل استفاده باشد. به عنوان مثال ، بسته های یخی پر از ژل محبوب هستند زیرا می توانند با شکل آرنج مطابقت داشته باشند. می توانید بسته های یخی با کیفیت بالا را در فروشگاه تجهیزات ورزشی محلی خود یا بصورت آنلاین پیدا کنید.

بسته های یخ خانگی

اگر یک بسته یخی تجاری ندارید ، می توانید به راحتی یکی را در خانه بسازید. یک روش ساده پر کردن یک کیسه پلاستیکی با مکعب های یخی یا یخ خرد شده است. همچنین می توانید از یک کیسه سبزیجات یخ زده مانند نخود فرنگی استفاده کنید که مطابق با شکل آرنج است. با این حال ، برای جلوگیری از تماس مستقیم با پوست ، حتماً یخ خانگی را در یک حوله نازک بپیچید ، زیرا این امر می تواند باعث سوختگی یخ شود.

تکنیک صحیح بستنی

هنگامی که بسته یخی خود را دارید ، مهم است که آن را به درستی اعمال کنید.

تهیه

قبل از استفاده از بسته یخ ، ناحیه آسیب دیده را به آرامی با صابون و آب خفیف تمیز کنید تا از هرگونه عفونت احتمالی جلوگیری شود. سپس ، منطقه را کاملاً خشک کنید. بسته یخ را در یک حوله یا پارچه نازک بپیچید. این سد برای محافظت از پوست در برابر سرما شدید و جلوگیری از سوختگی یخ ضروری است.

کاربرد

بسته یخی پیچیده شده را روی آرنج مجروح قرار دهید. اطمینان حاصل کنید که کل منطقه آسیب دیده را پوشش می دهد. می توانید با استفاده از یک باند الاستیک یا یک بسته بندی ، بسته یخی را در محل خود ایمن کنید. با این حال ، آن را بیش از حد محکم نپوشید ، زیرا این می تواند جریان خون را محدود کند و آسیب بیشتری به خوبی وارد کند.

مدت و فرکانس

قاعده کلی انگشت شست این است که آرنج را به مدت 15 تا 20 دقیقه به طور همزمان ، چندین بار در روز یخ بزنید. در 24 - 48 ساعت اول پس از آسیب دیدگی ، می توانید هر 1 تا 2 ساعت یخ بزنید. با شروع تورم و درد ، می توانید فرکانس را به هر 3 - 4 ساعت کاهش دهید. به طور همزمان بیش از 20 دقیقه از بستنی خودداری کنید ، زیرا این امر می تواند به پوست و بافت های زیرین آسیب برساند.

نکات اضافی برای بستنی مؤثر

ارتفاع

در حین یخ زدن آرنج ، سعی کنید آن را بالاتر از سطح قلب نگه دارید. این امر به کاهش بیشتر تورم با اجازه گرانش برای کمک به تخلیه مایعات اضافی از ناحیه آسیب دیده کمک می کند. برای بالا بردن آرنج می توانید از یک بالش یا پشته کتاب استفاده کنید.

حرکت

در طی فرآیند بستنی ، انگشتان و مچ دست خود را به آرامی حرکت دهید تا از سفتی جلوگیری شود. با این حال ، از حرکت بیش از حد مفصل آرنج خودداری کنید ، زیرا این امر می تواند آسیب را تشدید کند.

متناوب با گرما

پس از 48 - 72 ساعت یخ زدن ، می توانید بین یخ و گرما درمانی متناوب شروع کنید. گرما درمانی به افزایش جریان خون به منطقه کمک می کند و باعث بهبودی می شود. می توانید به مدت 15 تا 20 دقیقه به طور همزمان ، چندین بار در روز از یک کمپرس گرم یا یک پد گرمایش استفاده کنید.

نقش فشرده سازی

علاوه بر یخ زدن ، فشرده سازی نیز می تواند برای صدمات آرنج مفید باشد. فشرده سازی با اعمال فشار ملایم به ناحیه آسیب دیده به کاهش تورم کمک می کند. برای فشرده سازی آرنج می توانید از یک باند الاستیک استفاده کنید. شروع به پیچیدن بانداژ از مچ کرده و راه خود را تا آرنج کار کنید. اطمینان حاصل کنید که بانداژ چروک است اما خیلی محکم نیست. برای نتایج بهینه می توان از فشرده سازی در رابطه با بستنی استفاده کرد.

چه موقع باید به دنبال مراقبت پزشکی باشید

در حالی که بستنی و داروهای خانگی می توانند برای صدمات جزئی آرنج مؤثر باشند ، مواقعی وجود دارد که باید به دنبال مراقبت پزشکی باشید. اگر درد و تورم بعد از چند روز بستنی و استراحت بهبود نیافته باشد ، یا اگر درد شدید را تجربه می کنید ، مشکل در حرکت آرنج یا صدای پر صدا در زمان آسیب دیدگی دارید ، مراجعه به پزشک مهم است. یک پزشک می تواند معاینه کاملی انجام دهد و ممکن است آزمایش های تصویربرداری مانند X - Ray یا MRI را سفارش دهد تا میزان آسیب را تعیین کند.

پایان

یخ زدن یک آسیب آرنج یک روش ساده و در عین حال مؤثر برای کاهش درد ، تورم و التهاب است. با انتخاب بسته یخی مناسب ، استفاده صحیح از آن ، و به دنبال نکات اضافی که در بالا ذکر شد ، می توانید روند بهبودی را تسریع کنید. من به عنوان یک تأمین کننده آرنج ، اهمیت درمان مناسب برای صدمات آرنج را درک می کنم. اگر به محصولات آرنج با کیفیت بالا نیاز دارید ، مانندفلنج راهنمای گازبافلنج راهنمایی، یافلنج مشترک، لطفاً برای اطلاعات بیشتر با ما تماس بگیرید و در مورد نیازهای خرید خود صحبت کنید. ما متعهد هستیم که بهترین محصولات و خدمات را برای کمک به شما در بهبودی از صدمات آرنج ارائه دهیم.

منابع

• مجله تمرینات ورزشی. "اثرات سرماخوردگی بر آسیب حاد نرم و بافت."
• آکادمی جراحان ارتوپدی آمریکا. "صدمات آرنج: تشخیص و درمان."